Как похудеть, три способа

Многие люди часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. В этой статье мы разберем несколько способов, которые помогут Вам справиться со снижением веса, или помогут избежать его появления.

Способ первый.
Необходимо понимать, что организм человека за многие годы эволюции приспосабливался к жизни. В ходе этого периода зачастую было нечем питаться, поэтому организм откладывал лишние съеденные калории в качестве жировой ткани, для использования ее в трудные времена.
Суть первого способа в том, что необходимо есть столько, сколько организм затрачивает за 1 день. Для взрослого среднестатистического мужчины составляет 2200-2400 ккал в день, для женщины 1900-2100 ккал в день.
Если есть больше этой нормы, то соответственно вес будет увеличиваться, если употреблять меньше калорий, вес должен снижаться.

Способ второй.
В первом способе мы рассмотрели снижение веса используя только питание. Во втором способе мы можем себе позволить есть сколько хотим, однако есть нюансы. Для того, чтобы похудеть необходимо затрачивать больше калорий, чем мы употребляем за день. То есть, необходимо выполнять физическую нагрузку. К таким видам нагрузки относится: бег, быстрая ходьба, работа с железом в зале, катание на велосипеде, роликах и т.д. В таком случае даже при превышении дневной нормы в энергетической потребности, мы будем худеть, если будем затрачивать намного больше чем употребили.

Способ третий. (самый эффективный)
Суть это способа состоит в том, что он объединяет два способа описанных выше. Необходимо создавать дефицит употребляемых калорий, и добавлять физическую активность. В этом случае вес будет снижаться значительно быстрее так как:
Во первых — мы создаем дефицит калорий, за счет чего наш организм начинает использовать запасы энергии, отложенные в виде жировой ткани.
Во вторых — добавляя физическую нагрузку, мы заставляем организм тратить еще больше энергии, и тем самым расходовать еще больше жировой ткани.

Выводы:
1. Если вы не хотите заниматься спортом или физической активностью, или у вас просто нет времени на это, то вам подходит первый способ, где просто необходимо урезать дневной рацион до суточной потребности в энергии или чуть ниже.
2. Если вы не хотите отказывать себе в привычном питании, то вам необходимо добавить больше физической активности.
3. Если у вас достаточно времени и желания, используйте сразу два способа, и результат не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *