Как похудеть дома в условиях карантина

Для того, чтобы начать худеть в домашних условиях, во первых необходимо знать суточную норму калорий, которую можно посчитать в нашем калькуляторе калорий. Во вторых, необходимо составить диету. В третьих необходимо составить программу тренировок.

Для примера возьмем девушку, 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг, и низкой физической активностью. Рассчитаем суточную потребность в калориях.

calculator-calorij

Для нормальной жизнедеятельности организму необходимо 2011 калорий, при весе 70 кг. Для уменьшения веса, необходимо снижать количество потребляемых за сутки калорий.

Для того, чтобы сильно не шокировать организм, в первую неделю-месяц, можно сократить количество потребляемых калорий до 1800-1850. При этом, лучше всего убрать из рациона углеводы.

Кроме сокращения рациона необходимо добавить тренировки. Многие наверное спросят, какие же могут быть тренировки дома? В домашних условиях можно эффективно работать без отягощения, с весом собственного тела.

К примеру, вы можете использовать следующие упражнения: бёрпи, сгибание/разгибание рук в упоре лежа ( отжимания от пола), скручивания лежа на спине, приседания, прыжки на скакалке.

Бёрпи:

Скручивания:

С остальными упражнениями вы должны быть знакомы, дерзайте, господа!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *